الأشياء التي تزيد من فرص إصابتك بالزهايمر

دكتور جمعة بلال

مرض الزهايمر هو الشكل الأكثر شيوعا من الخرف. تظهر على حوالي ثلث الأشخاص الذين يبلغون من العمر 85 عامًا أو أكثر علامات المرض. تلعب الجينات التي تحصل عليها من والديك دورًا في هذا العمر، ولكن تفعل أيضًا أشياء مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحياتك الاجتماعية والأمراض الأخرى. الخرف ليس جزءًا طبيعيًا من التقدم في السن.

مرض قلبي

2/15

يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، مما يزيد من احتمال الإصابة بالخرف. عادةً ما تنتج أمراض القلب عن تراكم الترسبات في الشرايين المحيطة بالقلب (تصلب الشرايين). يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء تدفق الدم إلى دماغك ويعرضك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مما يجعل من الصعب التفكير جيدًا أو تذكر الأشياء. والعديد من الأشياء التي تسبب أمراض القلب – استخدام التبغ، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول – يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الخرف.

تلوث الهواء

3/15

وجدت دراسة إنجليزية أن كبار السن الذين يعيشون في المناطق التي بها أعلى تركيز سنوي لتلوث الهواء كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 1.4 مرة مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في أماكن ذات هواء أنظف. تسبب ثاني أكسيد النيتروجين (NO2) والجسيمات (الجزيئات الدقيقة في الهواء التي قد لا تراها ولكن يمكنك استنشاقها) في إحداث أكبر قدر من الضرر.

السكري

4/15

الأطباء ليسوا متأكدين بالضبط من سبب إصابة مرضى السكري بالخرف في كثير من الأحيان. لكنهم يعلمون أن الأشخاص المصابين بالسكري هم أكثر عرضة لتلف الأوعية الدموية. وهذا يمكن أن يبطئ أو يمنع تدفق الدم إلى الدماغ ويلحق الضرر بمناطق الدماغ، مما يؤدي إلى ما يسمى الخرف الوعائي. قد يتمكن بعض الأشخاص من إبطاء تدهور الدماغ إذا تمكنوا من السيطرة على مرض السكري عن طريق الأدوية وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.

ضعف حاسة الشم

5/15

كبار السن الذين يجدون صعوبة في التعرف على الروائح هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين لديهم حاسة شم حادة. ما يقرب من نصف الأشخاص في دراسة أمريكية الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف كانوا يعانون من خلل في حاسة الشم قبل 5 سنوات. يمكن لاختبار بسيط للرائحة أن يشير إلى الحاجة إلى العلاج المبكر. ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

السكري

6/15

وترتبط المستويات المرتفعة، خاصة في منتصف العمر، بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. كل هذه الأمور تزيد من خطر الإصابة بالخرف، ولكن ليس من الواضح بعد ما إذا كان الكوليسترول في حد ذاته يزيد من المشكلة. تظهر بعض الأبحاث أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في منتصف العمر يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة، ولكن الرابط الدقيق غير واضح.

الهربس

7/15

يظهر فيروس الهربس البسيط 1 (HSV1)، أو الهربس الفموي، عادةً على شكل بثور أو تقرحات على الفم أو حوله. لكن يمكن للفيروس أيضًا أن يصل إلى دماغك ويصيبه. ربطت دراسة حديثة بين فيروس HSV1 وانخفاض بعض الوظائف العقلية، ولكن ليس الخرف. ومع ذلك، أظهرت الدراسات المعملية على نموذج دماغي واقعي أن فيروس HSV1 يتسبب في ظهور علامات مرض الزهايمر الرئيسية، بما في ذلك التورم وتكتل البروتين في أنسجة المخ.

اكتئاب

8/15

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، أو عانيت منه في الماضي، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالخرف. العلماء ليسوا متأكدين بعد من أنه سبب. قد يكون مجرد عرض مبكر أو علامة لأسباب أخرى مثل مرض باركنسون أو مرض هنتنغتون. تحدث إلى طبيبك أو المعالج إذا شعرت بالإحباط لأكثر من أسبوعين، وعلى الفور إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك. العلاج والأدوية يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. 

أنماط الأكل

15/9

الأطعمة النشوية والمعالجة لا تدخل أبدًا في القائمة “الصحية”. لكن هل تعلم أن تناول الاثنين معًا يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بالخرف؟ وجد باحثون فرنسيون أن الأشخاص الذين يصابون بالخرف غالبًا ما يربطون اللحوم المصنعة – مثل لحم الخنزير والبيبروني واللحوم اللذيذة – بالكربوهيدرات العالية مثل البطاطس والكحول والحلويات المخبوزة. وفي الوقت نفسه، تناول الأشخاص الذين حافظوا على صحتهم حصتهم من اللحوم، لكنهم استمتعوا بها مع الفواكه والخضروات.

إصابة بالرأس

10/15

قد لا تجعلك إصابة الدماغ المؤلمة البسيطة أكثر عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. لكن الضربات أو السقوط الأكثر شدة أو المتكررة يمكن أن تضاعف فرصك أو تضاعفها أربع مرات، حتى بعد مرور سنوات على الإصابة الأولى. اذهب إلى المستشفى إذا تعرضت لإصابة في رأسك وفقدت الوعي أو كنت تعاني من رؤية ضبابية، أو شعرت بالدوار أو الارتباك أو الغثيان أو أصبحت حساسًا للضوء.

الوحدة

11/15

وجدت دراسة استمرت 10 سنوات أن الشعور بالوحدة مع مرور الوقت يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالخرف، حتى عندما يكون خطر الإصابة بالمرض بشكل عام – كما هو الحال بسبب الوراثة أو العمر – منخفضًا. الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 80 عامًا والذين أبلغوا عن شعورهم بالوحدة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين لم يشعروا بهذه الطريقة. الوقت هو المفتاح، رغم ذلك. الأشخاص الذين تعافوا من وحدتهم لم يواجهوا نفس المخاطر.

بدانة

12/15

إذا كان لديك الكثير من الوزن الزائد في منتصف العمر، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة. الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، والتي ترتبط أيضًا بالخرف. يمكنك التحقق من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كان ضمن نطاق “السمنة”. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد هدف فقدان الوزن المناسب لك. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك على تغيير الأمور.

الجينات
13/15
ليس من الضروري أن يكون الخرف وراثيًا في عائلتك حتى تصاب به، ولكن الجينات تحدث فرقًا. أحد الوالدين أو الأخوة المصابين بمرض الزهايمر يزيد من احتمالات إصابتك. يبدو أن الجينات لها أهمية أكبر في بعض أنواع الخرف أكثر من غيرها. لكن حتى الجينات الخطرة لا تعني أنك ستصاب بالخرف. إذا كنت تفكر في إجراء اختبار جيني لمرض الزهايمر، فاسأل طبيبك عن إيجابيات وسلبيات – والاستشارة الوراثية. لا يوصي الأطباء بهذه الاختبارات بشكل روتيني.

النوم
14/15
كثير من الناس لديهم ليلة سيئة من النوم بين الحين والآخر. ولكن إذا حدث ذلك كثيرًا – تستيقظ كثيرًا أو لا تنام بما فيه الكفاية – فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر، أو تفاقمه. قد يكون من المفيد محاولة الحفاظ على روتين نوم صحي: تجنب الكحول والكافيين والإلكترونيات في المساء، وقم بإعداد طقوس نوم مريحة مع ساعات نوم منتظمة.

التدخين
15/15
يبدو أنه يعرضك لخطر الإصابة بالخرف، ربما لأنه سيء للأوعية الدموية. ومن المؤكد أنه يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ وتسبب الخرف الوعائي في كثير من الأحيان. وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في التفكير أو التذكر. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تدخن وتريد الدعم للإقلاع عن التدخين.