خلال أيام الامتحانات، يصبح تناول طعام صحي غني بالعناصر المغذية أمرًا حيويًا للحفاظ على تركيز الأطفال وحيويتهم وأدائهم. وفي هذا السياق، ننصح بتضمين الأطعمة التالية في نظام غذائهم لتعزيز ذاكرتهم بشكل طبيعي، وفقًا لما أشار إليه موقع “webMD”.
- الخضراوات: تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء على مضادات الأكسدة التي تغذي خلايا الدماغ. من الخضراوات المفيدة: الطماطم، البطاطا، الجزر، والسبانخ. يمكن تضمينها بسهولة في وجبات “اللانش بوكس” الخاصة بهم.
- الشوفان: يعتبر الشوفان مصدرًا هامًا للطاقة والمواد المغذية للدماغ، ويحتوي على كمية جيدة من الألياف والزنك والبوتاسيوم وفيتامين E وفيتامين B.
- الحبوب الكاملة: تزود الحبوب الكاملة الدماغ بإمداد مستمر من الجلوكوز، وتنظم إطلاق الجلوكوز في الجسم، وتعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب التي تدعم الجهاز العصبي.
- زبدة الفول السوداني: تحتوي زبدة الفول السوداني على فيتامين E المضاد للأكسدة الذي يحمي أغشية الأعصاب، والثيامين الذي يعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة.
-
التوت: يعزز التوت الذاكرة ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C، ويحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للصحة العامة.