دكتور جمعة بلال
اللياقة البدنية للقلب تقلل من معدلات الوفاة والمرض بنسبة 20% تقريبًا سواء كانت كرة المضرب، أو السباحة، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو التجديف، أو كرة البيسبول، أو التزلج على الجليد، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل منتظم، فأنت على المسار الصحيح لعيش حياة طويلة وصحية وفقًا لبحث منشور في BJSM من جامعة جنوب أستراليا (UniSA). ) التي وجدت أن زيادة مستوى لياقة القلب يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 11 إلى 17٪. وأظهرت الدراسة أنه مقابل كل 1-MET زيادة في اللياقة القلبية التنفسية (كمية الطاقة المستخدمة في الجلوس الهادئ)، يمكن للشخص أن يقلل من خطر الوفاة بنسبة 11-17%، وتحديداً خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 18%. .
تتألف الدراسة من بيانات من 26 مراجعة منهجية مع تحليل تلوي يمثل أكثر من 20.9 مليون ملاحظة من 199 دراسة أترابية فريدة، تبحث في العلاقة المنظورية بين اللياقة القلبية التنفسية والنتائج الصحية بين البالغين.
قال كبير الباحثين، البروفيسور جرانت تومكينسون من جامعة جنوب أستراليا، إن “اللياقة القلبية التنفسية (أو CRF) هي قدرتك على أداء النشاط البدني لفترة طويلة من الزمن مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة”، موضحًا أن اللياقة القلبية التنفسية ربما تكون أهم أنواع اللياقة البدنية. لتعزيز الصحة المثالية.
وقال تومكينسون: “في هذه الدراسة، وجدنا أن اللياقة القلبية التنفسية لفترات طويلة ترتبط بقوة وبشكل مستمر بجميع أنواع الوفاة المبكرة والأمراض العرضية – التي تشمل قصور القلب، والاكتئاب، والسكري، والخرف، وحتى السرطان”. CRF إلى العديد من النتائج الصحية ووجدت أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من CRF هم أكثر عرضة للوفاة مبكرًا أو الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
“على وجه التحديد، وجدنا أن كل زيادة بمقدار 1-MET في CRF، وهي كمية الطاقة المستخدمة عند الجلوس بهدوء، تقلل من خطر الوفاة المبكرة لأي سبب وفشل القلب بنسبة 11-17٪ و 18٪ على التوالي”. “بالنسبة لمعظم الناس، يمكن تحقيق زيادة 1-MET في CRF من خلال برنامج التمارين الرياضية المنتظمة. الرسالة بسيطة للغاية: إذا قمت بممارسة الكثير من تمارين “النفخ والنفخ”، فإن خطر الوفاة المبكرة أو الإصابة بالأمراض في المستقبل ينخفض. إذا تجنبت ممارسة الرياضة فقد تتضرر صحتك.”
في جميع أنحاء العالم، تعد الحالات الصحية المزمنة سببًا مستمرًا لتدهور الصحة والإعاقة والوفاة المبكرة. وفي أستراليا وحدها، يعاني ما يقدر بنحو 11.6 مليون شخص (47٪) من حالات صحية مزمنة ومنهكة، مما يساهم في ثلثي عبء المرض.
“من الواضح أن اللياقة القلبية التنفسية تعد عاملاً مهمًا للصحة الجيدة. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل، فهذه أخبار جيدة؛ ولكن إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى تحسين لياقتك البدنية وحركتك، فهذا تذكير في الوقت المناسب،” كما قال المؤلف الرئيسي من جامعة هارفارد. وكالة الصحة العامة الكندية وأستاذ مساعد في UniSA. “يمكن للناس تحقيق تحسينات ذات معنى من خلال ممارسة نشاط بدني معتدل إضافي، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ومع تحسين لياقتهم البدنية، ستنخفض مخاطر الوفاة والمرض.”
ويضيف لانغ: “لكن عبء التحسين لا ينبغي أن يقع على عاتق الفرد فحسب، بل يجب أيضًا تقييمه بشكل روتيني في ممارسات الصحة السريرية والعامة، حتى نتمكن من دعم الناس لتحسين نتائجهم الصحية”. يمكن لمحترفي التمارين الرياضية التعرف بشكل أفضل على البالغين الأكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة وبدء برامج تمارين تهدف إلى زيادة CRF من خلال النشاط البدني المنتظم.
كما هو الحال مع أي شيء تقرأه على الإنترنت، لا ينبغي تفسير هذه المقالة على أنها نصيحة طبية؛ يرجى التحدث مع طبيبك أو مقدم الرعاية الأولية قبل تغيير روتين العافية الخاص بك. ليس المقصود من هذه المقالة تقديم تشخيص طبي أو توصية أو علاج أو تأييد. لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء.